ローラー30分 10分アップ後 5分走 AVE34.1km/h 95rpm 負荷1 5分レスト 1分オンオフ 負荷1 36.6km/h 100rpm 36.6km/h 99rpm 37.2km/h 99rpm 37.8km/h 102rpm ダウンで終了。足上げ腹筋50回。