さてさて。 今日もローラーに乗ろう。 乗る前にサドルを5mm程後ろにひく。 ・ローラー 20分走 221w（3.62w／kg）、165拍、92回転 20分アップ。 だらだら乗るよりも、短くていいから時間を決めて集中。 20分走。 心拍は160台、出力は220wを目標に。 出力より…