今日は雨だったので夜ローラー。 ・ローラー 20分走、10分走 20分走 220w、163拍、92回転 10分走 233w、165拍、90回転 16分アップ。扇風機を弱で回して。 20分走。心拍160〜165拍を中心に。 調子よく10分で218w。 220w目指して。20分手前でピッタリ着地。 4…