河川敷3周 / ローラー30分

朝練。

・河川敷　3周　29.38km　57分

1. 205w、145拍、95回転
2. 218w、154拍、94回転
3. 253w、169拍、96回転

調子が良くて、出力も比較的でた日。

• • • • • • • • • • • -

帰宅後、時間を持て余したのでローラー。

・ローラー　30分　173w、134拍、96回転

なるべく回して。95〜100回転ぐらいで。