岸本登り×４

16：30大阪から帰還。
バスでの移動で足が浮腫んでる。
すぐに準備をして練習に。

時間も無いので登りの反復練。
岸本の坂で。
河川敷はアップがてら少しあげて

・河川敷　10分32秒、232w、158拍、91回転

出たときはシューズがきつかったが、浮腫みは気にならず。
ここから登り。

・岸本の登り×４

1. 9分03秒、248w、163拍、82回転
2. 8分59秒、248w、160拍、81回転
3. 8分49秒、265w、165拍、80回転
4. 9分18秒、251w、161拍、79回転

予定通り4本出来た。垂れずに。
3本目が一番良かったがダンシングして上げたので相当の結果。
4本目はキレイに走れるように意識して。

帰りは河川敷でスプリント×４。
MAXは2本目の944w。
もう少しで50km/h。頑張ろう。