ローラー 20分走＆10分走

今日は雨だったので夜ローラー。

・ローラー　20分走、10分走

• 20分走　220w、163拍、92回転
• 10分走　233w、165拍、90回転

16分アップ。扇風機を弱で回して。
20分走。心拍160〜165拍を中心に。
調子よく10分で218w。
220w目指して。20分手前でピッタリ着地。
4分レスト。
10分走。出力を目安に。230wで心拍がどれくらいになるか見る。
5分までは165拍まで。5分過ぎから166〜171拍の範囲で。
後半にかけて出力を上げていて、出力の推移とほぼ同じような動きだった。
一線を越えると出力キープでも心拍は上がる一方になるのでこれは良かった。かな。
まだコントロールできる範囲。
逆に言えばまだ上げれる。はず。

Golden Cheetahダウンロード。
無料でこれだけ出来たら文句ないわ。
もっと早く使えばよかった。