朝練 南部

今日はバッチリ、5時起床。
予定通り5時半発。弟と。

○南部町　1時間21分、41.8km、403up、981kj

行きの河川敷。向かい風。今日は風が強い。

• 10分07秒、198w、144拍、93回転

インナー縛りで。まだ体が起きてない。
少しづつ暖める様に走って、入り口到着。
今日は先週と違うルートで。前回時間に余裕があって河川敷1周して帰ったのでその分だけコースを延長してみた。

• 南部町　36分29秒、245w、163拍、89回転

1段目の上りでいきなり弟が上げていくので追従。
段々上がっていってピークに着くころには400w。
1分50秒、345w。
続いてグリーンパークまでの上り。
8分49秒、271w。
下りも平坦も出来るだけ踏む。
最後の坂も弟が上げていくから千切られないように必死。
朝からやりきった。

帰りの河川敷。追い風。

• 7分40秒、237w、164拍、97回転

後ろはかなり楽。
前へ出ても体が動くので楽に300w超。

走行時間もコースも良い感じ。
早起き南部練はしばらくここで。
山あり平坦あり。
狙いによってまだまだ走れる場所がある。
コースを変えれるバリエーションが素晴らしい。