ジョグ35分 + ローラー30分

もう寒くてツライ。

○ジョグ　35分

湊山公園まで行って帰る。
ルートは適当。
なるべく信号に掛からないように。
と思いながらも何個も引っかかった。
ちょっとずつペースは向上中。
関節の痛みも無くなった。
慣れてきたのか？フォームが多少良くなったのか？
右足の裏の筋の痛みも消えたので快適。
また痛まないようにしばらくは無理せず走ろう。

○ローラー　30分　162w、145拍

帰ってローラー。
軽めに。
20分まで徐々に上げて200wまで。
その後は100回転ぐらいで回して終了。
ケツとハムを使えるように意識。
いままで全然使えてなかったので。
フォーム調整中。