粉練11

前日は朝ローラー30分67w。
夜は飲み会。4杯飲んだけど早く終わったので朝はスッキリ。
4時50分起床。

○粉練11 1時間30分、47.5km、212up、876kj、TSS107

粉さん、nakaoniさん、会長さん、自分。
国府小周回？へ。
結構良いペースで周回。
粉さんラインずらして走ってる（汗
コブが3つ連続して後は平坦なんだけど地味にキツイ。
カーブの立ち上がりも3つあるし、インターバル練だな。
みんな平坦、緩斜面に強いので終盤はジリ貧。
気が抜けて千切れそうになることが何度も…。
もう必死です。
ラストはnakaoniさんが1番。
短時間高強度が弱いので要練習。
1時間、9周35.9km、NP239wでした。
結構休んでるなぁ。

ラインずらしてた粉さんはave270wだそうな…。