河川敷3周 + 花回廊

午前中はボートの方に顔を出して会議と工具の片付け。
昼飯食べて眠くならないうちに走り出す。
弟と。

○河川敷3周 + 花回廊　2時間03分、59.8km、1318kj

昨日よりは日が出ている分は暖かい。

・河川敷3周

1. 11分27秒　196w(3.27w/kg)、162拍、86回転
2. 10分57秒　226w(3.77w/kg)、163拍、88回転
3. 10分54秒　212w(3.53w/kg)、162拍、88回転

久々の2人での周回。
まぁこんなもんかな。

雪も溶けていそうなので花回廊方面へ移動。
ここも久々2段坂。

・2段坂

1. 3分22秒　311w(5.18w/kg)、177拍、78回転
2. 2分49秒　339w(5.65w/kg)、178拍、79回転

後ろから弟が上げてくるので負けじと上げる。
上りでもペダリングを意識して踏み込まないように。
最後まで着かれて1段目終了。
平坦区間はレスト3分。
2段目も突っ込んで。
ここは弟を引き離せた。
ダンシングも使いながらここでもペダリング。
かなりいい。数字も出てるし。
今日はよく走れるわ。

帰りもいいペースを維持していく。
お尻をハムストリングが痛い。
イイとこが使えるようになった。

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いままで無理にフォームを作っていたみたい。
肩、背中辺り？に無駄な力を入れすぎ。
もっと楽に、力を抜いて、上体を楽に。
落ちる脚を邪魔しない引き足。
引き足は前に。思うと今までの意識は前ではなく上だったかな。
重心は真ん中。BBの前くらい？だっけ。
(重心はどっかで読んだのを思い出したので。実際今の走りでそこに重心が来ているかは不明。だけど、その辺りに意識を持って走っている。)
するとハンドルがえらい近く感じるから、今よりハンドルが遠くて低い方がいいなぁ、と。
やはり固定ローラーばかりだとコンパクトなフォームになりがちな自分。