今週の練習

久々に放置してしまった。
一週間分のまとめ。

火曜　ローラー　10分走×3

10分アップ、10分レストで。

1. 207w(3.35w/kg)、155拍、88回転
2. 233w(3.77w/kg)、167拍、91回転
3. 223w(3.61w/kg)、165拍、88回転

トータル70分

水曜　ローラー60分

回復走　130w

木曜　ローラー50分

少し上げてみようと思ったけどすぐ断念。
体が付いていかず。

回復走？　126w

金曜　ローラー　10分走×1

乗る前は体がだるかったけど、掛かりそう。
20分アップ。

• 10分走　244w(4.00w/kg)、92回転、心拍計なし

とりあえず4倍はクリア。
ダウンして終了。

土曜　エルゴ40分

どうせ外では乗れないので気分転換に艇庫へ。

• エルゴ　40分　130wぐらい

久々に乗るエルゴは負荷が強すぎた。
全然回らない。体はグチャグチャだし。
来週はエルゴ大会だけど、20分間も体が持つだろうか？
200wぐらいいけるかと甘く見ていたけど、160w位がいいところかな…。
弱いなぁ。上半身が非力すぎる。

日曜　ローラー　10分走×3

10分アップ、10分レスト。

1. 202w(3.33w/kg)、90回転
2. 217w(3.58w/kg)、91回転
3. 246w(4.05w/kg)、89回転、心拍計なし

レストも出力を落とさないように160〜200wで。
1回目のレスト166w、2回目168w。

トータル70分。

昨日のエルゴで全身が筋肉痛。

来週は外で走れますように。