朝練。・河川敷 3周 29.38km 57分 205w、145拍、95回転 218w、154拍、94回転 253w、169拍、96回転 調子が良くて、出力も比較的でた日。 - 帰宅後、時間を持て余したのでローラー。 ・ローラー 30分 173w、134拍、96回転 なるべく回して。95〜100回転ぐらいで…