朝起きて雨。 2度寝して起きる。 朝ローラー。 ・ローラー 10分走×2 223w、159拍、91回転 240w、168拍、89回転 アップ15分、レスト10分、ダウン15分。 - 夕方にもう一発。 もう少し上げてソリア？ ・ローラー 3分走×4 283w、162拍、90回転 287w、168拍、92回…