河川敷3周 / 今年初朝練
天気と睨めっこして、ようやく今年初朝練。
弟が言いだしっぺ。言われたら、やらないとは言えないでしょう。
はじめが肝心。やると決めたらやる、と逃げられないようにレーパンとアンダーウェアを着て寝た。
すっきり5時半起床。
弟を起こして河川敷へ。
・河川敷 3周
- 12分00秒位
- 11分42秒位、85回転
- 11分17秒、159拍、87回転
真っ暗。寒い。
更に夜に降った雨で路面が濡れてる。
河川敷に着くまでに手が冷えてしまった。
1周目と2周目。
久々の外はスピード感こそあれど、実際はあまりスピードが乗ってない。
日が少しづつ上がってきて放射冷却の影響か、まさかの路面凍結(汗
つるつる。とまではいかないけど、カーブで勢いが良いとケツが滑る。
ぼちぼち走る。
更に、ラップが取れてない上に、心拍もまともに取れず。
タイムは大体これぐらい。ケイデンスは2周分の平均。
3周目。
カーブだけ気をつけてこけないように。
弟が牽いてる方がスピードが出てる。
牽くときはスピードが落ちないように頑張るがジワジワ落ちて先頭交代、スピードアップの繰り返し。
自転車進んでない…。
やっぱり外で乗らんといけんなぁ。
冬になると9割はローラー練。
普段乗っているローラーの違いもあるのかな?
僕は固定ローラー、弟は3本ローラー。
3本の方が実走に近いというけど。
力は少しづつついてきていると思うけど、自転車が進まんと意味ないし。
と思いながら流して帰宅。
帰って自転車を見てみると撥ねた水がフレームに着いて凍ってた。
走ってるうちに暖まったけど、結構寒かったんだ。
寒い中頑張りました。
やっぱり朝練すると夜に時間が出来ていいよな。
先日買った本を参考にコアトレしてみた。