弟に起こされて何とか起床。
5時36分発。
○朝練 南部 1時間20分、41.8km、403up、990kj
河川敷、終盤には300wに届きそうだったので、そんなに調子は悪くなさそう。
でも心拍が上がらない。
入りは抑え目。
グリーンパーク行きの坂、1段目320w位。2段目300w。3分。
越えてからは一旦落ちる220w、徐々に上げていってピークで330w。
あとは出来るだけ踏む。
周回が終了して
- 36分02秒、247w、xp259w、163拍、89回転
こんなもんかな？
心拍があんまり上がらなかった。
帰りの河川敷は調子がよく、結構牽けた。
