いつもより少し遅めに帰宅して食事を済ませると21時前。 ダラダラしていると遅くなるのでローラーに。 短時間一発集中で。 ・ローラー 10分走 261w（4.21w/kg）、178拍、94回転 15分アップしてから気合を入れて。 かなり心拍上がってきつかった。 終盤には吐…