8時半の遅い目覚め。 外はやっぱり真っ白。 朝食を少し多めに摂ってローラー。 部屋が寒いのなんの。乗るまでが大変だ。 ・ローラー 15分走×2 186w（3.10w／kg）、162拍、94回転 194w（3.23w／kg）、158拍、89回転 今日は心拍のみ160拍前後で縛って2本。 15…