4時55分。 おはようございます。 粉練です。 ○粉練15 1時間27分、42km、885kj、419up、TSS104 今日は殿ダム〜栃本〜上地。 ダムに着くまでは後ろに着いていく。 地味に登っているので後ろでも地味にしんどい。 ここ苦手です。 今日はダムへ直登。 少し後ろで…

疲れていたんだろう。 全く目が覚めず、久々の8時間睡眠。 今日は一応昼から試験なので午前中はお勉強。 そのつもりが全く集中出来ず。 自転車の事がグルグル。 粉さんからチーム練のお誘いがあったけども試験で欠席。 試験が終わってから走りに。 ○ミタニ5…

久々の更新。 平日は余裕が無くて更新出来ません。 iPhoneしかネットにつながらないし…。 それなりに乗ってます。 5月は1178km。GWの乗り込みが効いて割と伸びた。 後半の失速は毎年の事。行事が色々重なるので仕方ない。 −−−−−−−−−− 今日は6時起床。 うだう…

火曜日。 いつも通り4時50分に起きるが、喉が痛い。 咳も出るし。 粉練欠席。 二度寝。 夕方には少し体調が良くなってきたので岩戸まで。 30km。 お尻を意識して。 しかし、心拍が全く上がらない。 でも明日は走れるかな、と。 今朝。 起きたらやっぱり喉に…

前日は朝ローラー30分67w。 夜は飲み会。4杯飲んだけど早く終わったので朝はスッキリ。 4時50分起床。 ○粉練11 1時間30分、47.5km、212up、876kj、TSS107 粉さん、nakaoniさん、会長さん、自分。 国府小周回？へ。 結構良いペースで周回。 粉さんラインずら…

目覚め爽快。 いつもの場所にいつもの時間。 いつも向かい風…。 今日はニューフェイスの大学生登場。まだ10代！ ○粉練10 1時間33分、43km、413up、896kj、TSS116 すぐにミタニ。 ・ミタニ 9分16秒、307w(5.07倍)、172拍、79回転 最終でnakaoniさんと。喋って…

予報通り快晴。 練習、、、ではなくて運動会に参加。 大縄跳びと綱引きに出場。 なんだかんだ楽しめたかな。 帰って15時過ぎ。 少し休んで出発。 あてもなくとりあえず砂丘方面へ。○県境まで 2時間03分、60.4km、1415kj、542up、TSS151 ルートは CR〜らっき…

横着ですが、最近のをまとめて更新。 ○木曜日 粉練 1時間35分、47km、TSS102 5時起きで粉練。 時間ぴったりに集合場所到着。 今日は殿ダム周回とのこと。初。 しかし、心拍が上がらない。 さっぱり体が動かず。 向かい風の中、nakaoniさん、会長さん、粉さん…

今更感ありありですが、GW後半について。 ○3日 庄原往復 201km、7時間8分、1743up、4424kj、TSS392 ○4日 皆生バイクカーニバル 78km、2時間43分、484up、1428kj、TSS159 ○5日 農道往復 105km、3時間45分、1130up、2017kj、TSS213 ○6日 自走deツールド大山 12…

起きたらやっぱり身体バキバキ。 でも重くはない。 会場まで近いので自走で。 受付を済ませて誰かいないか探すと、すぐに発見！！ このジャージ目立つわ。 皆さんと挨拶。 鳥取組もズラリと。 なんとnakaoniさんは鳥取から自走。 シャレの効いた開会式に和む…

GW後半1日目。 今日はロングに行きたかったので、一人で。 ○庄原往復 200.9km、1846up、7時間08分、ave28.2km、172w、146拍、83回転、3457kj 7時45分スタート。 風もほとんど無く走りやすい。 重いギアを踏まないようにインナーで回して進む。 緑水湖を過ぎ…

二回目の粉練。粉さん、nakaoniさん、門さん、自分。 ○みたに 10分00秒、280w(4.6倍)、171拍、76回転 最終便でnakaoniさんとスタート。 ジリジリ離され、まるで着いて行けず。 序盤に追い抜いた粉さん(パワークランク＋パワータップ)にも巻き返された。 終わ…

早寝してるから自然と早起き。 5:30スタート。 今日は空山へ。 家を出て12分足らずで登り突入。 放牧場？には行かずピークを超えて八頭に下るコース。 ・空山 （行き）7分45秒、265w、4.38倍 （帰り）8分11秒、279w、4.61倍 行きは向かい風が強かった。 初め…

鳥取の生活も1週間が過ぎました。 何とか日々をこなすのが精一杯。 平日朝練は2回ほど。 千代川の河川敷を砂丘に向かって岩戸まで往復。 ちょうど1時間ぐらいのコースで信号に止まることもない。 最近走ってないので大した走りではなかったけど。 他のコース…

お決まりになりつつある飲み会翌日の練習会。 しばけいさん、Ｆ田さん、弟、自分の４人。 リーダー、二日酔い…。 ○星上山へ 2時間57分、84km、1756kj、854up そんなに疲れている感じは無いけど足はあまり回らない。 新山の登りでいきなり千切れそうになるけ…

前夜、遅くに書き込みしたら速攻でリーダーから返信あり！ 一人じゃなくて良かった。 ○日南練 2時間49分、88km、1804kj、513up 自分から声を掛けておいて大失態…。 寝坊。 10分遅れて集合場所着。 リーダーとしばけいさん。 しばけいさんはMTB！？ こちらに…

前夜に声を掛けて集まったのは想像以上の８名！！ いやーいいっすねー。 ○広域農道 101km、3時間34分、1007up、2014kj 上げすぎず良いペースで走れたら。と思っていたけどそうはならず…。 序盤はちょうど良いペースで白鳳まで。 ここから徐々に上がり始める…

今日は朝から余裕が無い一日だった。 集中してこなして、あっという間に夜。 そういえば、昨日のレース前。 サドルが高く感じて少しだけ下げた。 結果、良かったのかお尻が筋肉痛に。 あと、ホイールについて。 練習でパワータップ、レースでキシリウム。と…

昨日は京都の街を歩いただけで特に何もしてないけど、疲れが増した様な気が…。 帰って眠たかったので仮眠。 1時間も寝てしまった。 食後にローラー60分。 SMPも早くも慣れてしまったようで全く違和感なし。 土曜日のことだけど、距離が伸びて疲れてきた時に…

夜も暖かくてめちゃ寝汗かいた。 あつくて何度か起きたり。 それでも朝5時に起きれた。 目覚まし二個セットしたからな。 ○ＲＩＳＯ練習会 6時間20分、171.6km、2187up、4032kj 5時半スタート。 って言っても練習会は9時から。 事前にリーダーから脚を削って…

春到来。 昼、暖かかったなぁ。 仕事が早く終わったので夜練。 ○夜練 花回廊 1時間29分、41.2km、973kj 6時過ぎにスタート。 河川敷を走っているうちに暗くなる。 出る前に、ヘッドに若干ガタが出ていたのが気になって街灯の下でトップキャップを締めると嫌…

いろいろあって木曜からドタバタ。 ようやく日曜の午前中に時間ができたので早起き練。 朝5時起き。 5:40スタート。弟と。 真っ暗な中、二部に向けて。 寒い。 二部手前の気温計は−２℃。 厚着してるので何とか大丈夫。 折り返して溝口のローソンで休憩。 ビ…

だいぶ外が暖かくなってきた。 3月に入ったら朝練を再開しようかな。 ○ローラー 10分走×2 261w(4.21w/kg)、171拍、91回転 277w(4.47w/kg)、181拍、94回転 20分アップ。 1本目。 体が動かなくて辛かった。 5分過ぎるまでが長すぎ。 時計が進まん。 10分レスト…

週末にあまり乗れなかったので今日も乗る。 ○ローラー L3 40分 210w(3.38w/kg)、151拍、90回転 以前に比べたらだいぶ心拍に余裕が出てきた気がする。 トータル1時間。

今日も天気が悪い予報だったので遅い朝。 東京マラソンを見て過ごす。 天気予報を見ると昼から崩れそうだったので昼前に外に出る。 ○ビューライン 1時間15分、33.8km、854kj 昨日の夜の蓄えがあるから、脚は重たいけど掛かる。快調に河川敷を進む。 河川敷 9…

天気が思わしくなかったので外で乗るのは諦めて気分転換に艇庫へ。○エルゴ 30分 145w ○筋トレ スクワット 35kg 20回×5 ラットプル 30kg 15回×5 こんなで終了。 昼から松江。 組合の会議。 米子に帰ってボートの後輩の結婚祝い。 また飲み過ぎて寝落ち。

今日もローラー。 昨日から決めていた20分走2本。 ○ローラー 20分走×2 215w(3.5w/kg) 233w(3.8w/kg) 久しぶりの2本。 少し弱気な1本目。ちょっと緩かったか。 レスト10分。 反省して2本目。少し強気で。 まだ心拍に余裕があった。 今年はやめようと思ってい…

帰って色々用事を済ませてからローラー。 30分だけ。 サドルを5mmぐらい前に出す。 ○ローラー 10分走 273w(4.4w/kg)、94回転、心拍計なし 10分過ぎから掛かりだした。 軽い気持ちで10分走。 ラップ切り忘れたので経過時間を見ながら。 終わってデータを落と…

今日は出雲でくにびきマラソン。 自分は出ないので(エントリー忘れ)。 練習がてら自走で観戦に行く。一人で。 弟に起こされ予定より30分遅れで出発。 ○出雲往復 151.1km、5時間20分、3368kj 往路 72.4km、2時間39分、192w 予報どおり西風。 大根島辺りからひ…

起きたら9時。 一人で10時前にスタート。○二部往復 2時間、54.6km 淡々と200wを目安に。登りだけは300wで頑張る。 と言ってもほんと少ししかない。 ちょっとサドルを上げすぎたかな。 帰って元に戻す。